nogi 2

Cel MASA, STaZ ok 8 miesięcy Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 [...]

[...] na bok &#8226; 3x 8 1 wznosy barków z handelkami &#8226; 4x 10-8 1 brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem (20kg) &#8226; 4x 12 Piątek nogi, przedramię 1 Przysiady ze sztangą na plecach &#8226; 5x 6,6,4,4,3 2 Suwnica &#8226; 3x 6 3 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) &#8226; 3x 6-8 [...]

Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]

witam! wlasnie powracam po wakacjach.. i juz mam pierwszy trening za soba ;) zakwasiki, itd.. chcial bym jednak by ktos obczail moj 3dniowy plan : Pn Plecy 1) sciaganie wyciagu szeroko za glowe 3 serie po 12p - staly kg 2) wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 3) martwy ciąg 3 serie 12/10/8p - 1<2<3 Biceps 1) [...]

[...] z serem wiejskim i pomidorem II 4 kromki grahama 2 plastry sera żółtego 2 plastry chudej wieprzowej szynki 2 jaja III talerz ryżu z gulaszem bitki wieprzowe sałatka z pomidorów, ogórków i śmietany IV 2 kromki chleba z serem żółtym i pomidorem Co do tych ćwiczeń na nogi to sprawdzę przed treningiem na nogi dzisiaj nie miałem kiedy

[...] Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Nic nie rzucilo mi sie na mozg. To Twoja frustracja rzuca Ci sie na mozg. Nie uderzam tak a nie inaczej bo tak uderzal Bruce, uderzam tak a nie inaczej bo mam 2 rece i 2 nogi i ludzkie cialo podlega takim a nie innym zasadom dynamiki i prawom fizyki. Jest to zgodne z tym co robil Bruce Lee, bo to On zaprojketowal JKD. Dlatego nie ma czegos [...]

[...] - JESLI W PIATEK DASZ 12-15POWT NA KLATE TO TU 5-8P WT plecy, triceps - TUTAJ ZNOW 12-15P NA TRICEPS, BICEPS MOZE ZOSTAC JAK JEST, CZW barki, przedramię - OK PT klatka, nogi KLATA NA 12-15POWT Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps [...]

[...] z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 s 1-masakra chciało mi się wyć że mi to nie wychodzi,nie wiem może za bardzo chcę ale parodia!!! nogi z waty. zaraz ktoś mi powie że powinnam chodzić na rękach bo mam silniejsze@-|@@-):-{:-> 2-lubię to ale te ostatnie 6 już ciężko ręce dostały trzęsawki%-) 3-ok 4-coraz [...]

[...] to nic nie boli i to mnie dobiło@@-) odpuszczam całkowicie aero póki co ale z siłowego wolałabym nie rezygnować) 1-w pierwszych seriach rozgrzewkowych dałam zbyt szeroko nogi i stopy szły do środka,później zwęziłam i ok plecy zachowana krzywizna nisko schodziłam że widziałam swój kuper w lustrze naprzeciw, barki mocno piekły. Postaram się [...]

[...] Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Mobilizacja obszaru nadrzepkowego Mob2: Mobilizacja nogi z rotacją zewnętrzną Mob3: Mobilizacja łydki Wim Hof Breathing Method (40 Power breaths) 1'20"/1'45"/2'/2'15" + 3'15" po 2 minutach spokojnego i głębokiego oddychania [...]

[...] ciężko. Czas dla całego TGU: 8'03" https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20395998/square.jpg --- Jeszcze tylko pobiegać... Tylko. Przy bieganiu nie bolą mnie nogi. Bolą mnie ramiona. A dzisiaj zabolą mnie trochę bardziej. --- Kupiłem na Allegro kilogram żółtek w proszku. Tylko oddzielone i ususzone. Będzie dobra baza do posiłków. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26 Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi. 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / [...]

19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]

[...] i wtedy zacznę konkretne przygotowania do startu. Dzisiejszy trening nareszcie w słonecznej pogodzie, brakowało tego w ostatnim czasie. Czasowo wyglądało to znośnie. Moje nogi, nawet po ich wczorajszym treningu spisały się naprawdę dobrze. Czuję, że jest coraz lepiej, teraz kiedy trenuje je siłowo tylko raz w tygodniu. Myślę, że przy takim [...]

[...] do tego stopnia że brakowało ciężaru na suwnice i w 4 jak i 5 serii, zrobiłem po 2 powtórzenia więcej, niż zaplanowałem. Jak dla mnie ostatnie „prawdziwe” ćwiczenie na nogi to przysiady, w pierwszej serii założyłem za mało, ale w pozostałych 2 dorzuciłem troszkę więcej niż zakładałem i poszło, ale ostatnia seria to była walka z samym sobą. [...]

[...] sztangielek siedząc 7,5kg (10/9/6x) 6kg (12/11/11x) 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 8/8/9+8szt. (12/12/3+8x) 10kg (12/11/10x) 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 2/2szt. (17/15x) 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) 3a. RDL 3x8-10 [...]

[...] 45/45/40kg (9/6/7x) 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10kg (12/11/9x) 10kg (12/10/9x) 8/8/9+8szt. (12/12/3+8x)  10kg (12/11/10x) 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie   5/3,75kg (15/18x) 5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x)  5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12   4kg (10/9x) [...]

[...] strone 4szt plus odwodzenie do boku z wyciagiem 3*15 na strone 2szt(?) 6.Wznosy na palce maszyna stojac 3*25 30kg przy bulgarach bolaly mnie poslady przy RDL trzesly mi sie nogi przy wznosach serce chcialo mi wyskoczyc z gardla i cofal mi si eobiad jedzony 2,5h wczesniej przy wykopach palil tylek Od razu po 35 min spacer... na pocztaku nogi sie [...]